Ja wczoraj po ćwiczonkach miałem bardzo ciekawe kotleciki :) Mięsko z indyka + białka jaj + przyprawy, zioła + łyżka oliwy --> do blendera i na rozgrzaną suchą patelnie. Później na momencik do piekarnika żeby doszły w środku. Posmarowałem keczupem i wszamałem z warzywami z patelni i domowym razowcem
[...] -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, cynamonem i rozpuszczonymi słodzikami, do tego wlatują 2 żółtka :) To jest masa właściwa ciasta :) Na wierzch 2 ubite białka jaj dla chrupiącej warstwy wierzchniej :D 180-190stopni na jakąś godzinę z hakiem. Jak ostygnie to wrzucacie jako polewę 35g WPC ulubiony smak w postaci puddingu [...]
33cm napewno pojda w gore . Spokojnie powoli do celu.. -------------------------------------- Musze sie z wami podzielic dniem dzisiejszym.. Budze sie rano wszystko pieknie , sniadanko (7.40) robie 60g platkow owsianych zalancyh 150ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 120g truskawek i 3 bialka jaj (150g) o 8 juz wszystko zjedzone.. godzina 9.50 [...]
Witam was :) Właśnie wrocilem z silowni.. Treningi dzisiaj bylo Elegancki :) , wszystko ladnie szlo ,ciezar tez niezly.. Ogolnie to mam wielkie ochoty na treningi i to Mi sie podoba.. (przed treningiem NITRO + BCAA) To zaczynamy po rozgrzewce: Klatka -płaska - 4 serie - 40kg (12razy) , 50kg (12razy) , 60kg(10razy) , 67kg(10razy ,tutaj z ostatnimi [...]
Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 całe jajka 20g orzechów włoskich rodzynki suszone 2. posiłek taki sam jak 1 Tylko zamiast 2 całych jajek 3 białka jaj. 3.200g mięsa + 100g makaronu pełnoziarnisty, rzadziej ryżu brązowego warzywa 4. Łosoś + warzywa 5.Twaróg półtłusty Co jest nie tak?
dlaczego odradzacie ww na śniadanie ? - płatki owsiane górskie to chyba najlepsze źródło + jaja całe na śniadanie? na masę i redu:) na masę to można jeszcze coś dodać, redu ew. białka jaj.
[...] dać więcej mąki kosztem owsianych (bilans kcal bedzie taki sam) bo wyjade mi się że jak dam więcej mąki to omlet wyjdzie bardziej puszysty... (podobne pyt. zadałem w dziale kuchnia ale nikt mi nie odp więc dam je też tu :D) chyba że coś innego da sie zrobić na puszysty omlet (składniki,jaja,białka jaj,myofushion,owsiane,truskawki,mąka). Pozdro ;]
http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html "To teraz posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony [...]
Dobra, to po kolei-co to jest i jak to zrobić? :-) No to po kolei %-) Zdjęcie 1 i 2 to mój omlet z keksówki. Tym razem było tak: - 2 białka jaj - 15g whey (opcjonalnie) - 15g mąki kokosowej i 40g mąki gryczanej - szczypta proszku do pieczenia - cynamon - owoce 100-150g Mąkę zalewam odrobiną wody i w tym czasie ubijam białko. Do mąki dodaję [...]
27.01. dnt, miałam dużo pracy najpierw od 7 do 15 w biurze a potem 4h fitnessów Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białka jaj, whey, kakao gorzkie, granat, kiwi) - wafle ryżowe x4, sok pomidorowy - kasza jaglana, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa - jw - zupa jarzynowa, pierś z indyka, chleb żytni Znowu wstałam o 4-tej i nie [...]
[...] czemu tak jest ?? no i waga moja zatrzmała sięna 76kg i ani więcej ani mniej ?? A taka stosuje dietę, znalazłem ją na stronie : Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie [...]
Marta, jakbys miala chwilke, mozesz zerknac czy taka micha na jutro bedzie ok? Bo nie chce nic zepsuc :-) I. jajko, bialka jaj, banan II. indyk, banan III. indyk, ryz bialy IV. indyk, ziemniaki, marchewka V. indyk, ziemniaki ww rozlozone po rowno w kazdym posilku
[...] jeszcze damy czadu Dieta: Dla odmiany powiem – trzymana. Chociaż powoli głównym składnikiem diety stają się jajka 1.20g smalcu, jajka. 2.schab, olej rzepakowy. 3.białka jaj, olej rzepakowy. 4.pierś, olej rzepakowy. 5.jajka. 6.białko. jajek zawsze pod dostatkiem Trening: wolne patrz wyżej. Suplementy: Now bone calcium Nie pisałem nic [...]